Кому рекомендований біг
Тим, хто вирішив зайнятися бігом, насамперед слід пройти повне обстеження. Це потрібно, щоб попередити появу ускладнень внаслідок загострення хронічних захворювань або розвитку гострої патології. Обстеження можна пройти у терапевта, сімейного лікаря, після чого починати знайомити своє тіло зі спортом.
Відмовитися від бігу слід людям з:
- важкою глаукомою;
- загостренням хронічних захворювань;
- гострими респіраторними хворобами;
- важкою патологією опорно-рухового апарату (прогресуючим артритом, множинними міжхребцевими грижами);
- віком після 50-ти років, якщо до цього моменту людина не займалася ніякими видами спорту ( «непідготовлений організм»);
- важкими хворобами респіраторної, серцево-судинної системи;
- вагітним.
Альтернативою для людей, яким протипоказаний біг, може стати йога, пілатес, скандинавська ходьба. Крім того, кардіологи рекомендують вводити біг поступово. Спочатку людина повинна ходити в швидкому темпі протягом півгодини. Через півтора місяці, можна прискоритися, однак суворо контролювати частоту серцевих скорочень (до 100-120 ударів / хвилину).
Потім можна чергувати ходьбу з бігом, при цьому слід прислухатися до свого стану (задишки, серцевого ритму, біль у суглобах). Біг — це навантаження на серце, судини, суглоби, що може призвести до прогресування хвороб. Бігати потрібно після підготовки:
- розминка, яка включає ходьбу, нахили тулубом в сторону, махи руками, обертання головою, присідання;
- контроль над диханням (видих повинен бути довшим за вдих);
- покупка зручного взуття, так як від неї залежить, наскільки корисним буде біг для опорно-рухового апарату (взуття повинно бути зручним, з невеликою платформою, м'яким, з хорошою амортизацією);
- підготовка зручного одягу з натуральної тканини (вона повинна пропускати повітря, вбирати піт).
Після пробіжки рекомендується розтяжка, завдяки якій тянуться м'язи, зменшується ризик виникнення крепатури через пару днів. Пам'ятайте, що біг повинен приносити задоволення, а не шкодити організму.
