Як бактерії кишківника впливають на здоров'я та настрій?

Вона працює завдяки трьом ключовим механізмам: нервовому, гормональному та імунному. Блукаючий нерв слугує основним каналом для передавання сигналів між кишківником і мозком, допомагаючи регулювати емоції та реакцію на стрес. Крім цього, кишківник відіграє роль у синтезі важливих гормонів, таких як серотонін і кортизол, які мають прямий вплив на роботу центральної нервової системи. Імунні клітини також беруть активну участь у цій взаємодії, контролюючи запальні процеси, пов'язані з психічним станом.

Вплив мікробіоти на настрій і психічне здоров'я

Мікробіота кишківника, що являє собою сукупність мікроорганізмів, має величезний вплив на синтез нейромедіаторів. Наприклад, близько 90% серотоніну — речовини, що відповідає за гарний настрій, — виробляється саме в кишківнику. Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) допомагає зменшити тривожність, а дофамін сприяє мотивації та почуттю задоволення. Таким чином, баланс мікрофлори кишківника має вплив не лише на фізичне, а й на психічне здоров'я.

Дисбіоз (порушення балансу мікробіоти) може вплинути на розвиток депресії, тривожних розладів і навіть когнітивних порушень.Наприклад, зменшення кількості корисних бактерій, таких як Lactobacillus і Bifidobacterium, здатне порушити синтез серотоніну, що призводить до погіршення настрою.

Фактори, що впливають на склад мікробіоти

Склад мікробіоти кишківника залежить від безлічі чинників, серед яких ключовими є харчування і застосування медикаментів. Вживання продуктів, багатих на клітковину, як-от овочі, фрукти та цілозернові, сприяє зростанню корисних бактерій і зниженню ризику запалень. Водночас антибіотики, поряд зі знищенням патогенних мікроорганізмів, можуть руйнувати корисну мікрофлору, знижуючи її різноманітність і збільшуючи ймовірність дисбалансу.

Рекомендації для підтримки здорової мікробіоти

Для підтримки балансу кишкових бактерій рекомендується:

• Збалансоване харчування: включайте в раціон продукти, багаті на клітковину, пребіотики та пробіотики, такі як йогурт, кефір, цибуля і часник. Це сприяє підтримці різноманітності та кількості корисних бактерій у кишківнику.
• Використання пробіотиків і пребіотиків: допомагає відновлювати баланс мікробіоти та покращувати психічний стан. Пробіотики, що містять живі бактерії, сприяють зміцненню корисної мікрофлори, а пребіотики забезпечують її живлення.
• Регулярна фізична активність: заняття спортом позитивно впливають на стан кишкової флори, сприяючи збільшенню різноманітності бактерій і поліпшенню метаболізму.
• Управління стресом: стрес може негативно впливати на мікробіоту кишківника. Методи релаксації, наприклад медитація та йога, допомагають знизити стрес і підтримати здоров'я ШКТ.
• Обмеження використання антибіотиків: приймайте антибіотики тільки за призначенням лікаря та за потреби. Після курсу антибіотиків рекомендується вживати пробіотики для відновлення мікрофлори.