Мікробіом — другий мозок: як бактерії впливають на психіку та імунітет
Що таке мікробіом?
Мікробіом включає безліч мікроорганізмів: віруси, бактерії, грибки та найпростіші. Вони мешкають на шкірних покровах, у роті, в дихальних шляхах, але найбільша їхня концентрація — у кишечнику. Кожна людина має унікальний набір мікробів, як відбитки пальців.
Формується мікробіом при народженні та постійно змінюється під впливом харчування, прийому лікарських препаратів, екології, способу життя та стресових ситуацій. Зв'язок між мозком та кишечником здійснюється через вісь «кишківник-мозок», яка включає:
- гормони та нейромедіатори, що виробляються мікробами (наприклад, серотонін, дофамін);
- імунні клітини, які беруть участь у регуляції запальних процесів;
- блукаючий нерв, який передає сигнали безпосередньо від кишечника до мозку.
Як бактерії впливають на психіку?
Проведені раніше дослідження показали, що порушення балансу мікрофлори (дисбіоз) пов'язаний із:
- депресією;
- тривожними розладами;
- аутизмом;
- хворобою Паркінсона та Альцгеймера.
Деякі види бактерій мають «нейропротекторну» дію — вони допомагають знижувати рівень кортизолу (гормону стресу), покращують сон, підвищують стійкість до стресових ситуацій.
Чи впливають бактерії на імунітет?
Кишечник — найбільший імунний орган, у ньому знаходиться до 70% імунних клітин. Функції мікробіома:
- Допомагає боротися із патогенами. Мікробіом кишківника виконує захисну функцію, пригнічуючи зростання патогенних мікроорганізмів. Це досягається за рахунок: вироблення антимікробних речовин, конкуренції за поживні речовини та рецептори на слизовій оболонці кишечника, підтримки кислого середовища, несприятливого для патогенів.
- Навчає імунну систему розрізняти «своє» та «чуже». Мікроорганізми з раннього віку тренують імунітет, допомагаючи йому виробляти толерантність до нешкідливих агентів (наприклад, до їжі) і активно реагувати на справжні загрози. Це важливо для формування збалансованої імунної реакції.
- Регулює запальні процеси. Компоненти мікробіома впливають на вироблення протизапальних цитокінів. Здорова мікрофлора сприяє зниженню хронічного запалення, тим самим підтримуючи загальне здоров'я організму та знижуючи ризик багатьох патологій.
- Сприяє профілактиці аутоімунних захворювань. Завдяки підтримці імунного балансу мікробіота може знижувати ймовірність розвитку аутоімунних станів. Дослідження показують зв'язок між порушенням мікробіома та виникненням цукрового діабету 1 типу, розсіяного склерозу, хвороби Крона та інших захворювань.
Як підтримувати здоровий мікробіом?
Лікарі радять дотримуватися наступних правил:
- обмежити вживання цукру та ультраперероблених продуктів;
- урізноманітнити своє харчування — більше овочів, клітковини, ферментованих продуктів;
- уникати непотрібного прийому антибіотиків;
- зменшити рівень стресу;
- регулярно займатись спортом та повноцінно спати.
Мікробіом — це не просто набір бактерій, а складна екосистема, яка відіграє ключову роль у нашому здоров'ї. Від його балансу залежить не тільки робота травлення, а й наш настрій, мислення та імунний захист. Дбаючи про мікрофлору, ми, по суті, дбаємо про весь організм.
