Как избежать последствий от жары
Чтобы вовремя заподозрить патологию, необходимо знать ее первые признаки. После длительного пребывания под открытыми солнечными лучами или в помещении с плохой вентиляцией человека может беспокоить:
- недомогание;
- сонливость;
- головная боль;
- мелькание «мушек»;
- тошнота;
- повышенное/пониженное артериальное давление;
- обильное потовыделение;
- учащенное сердцебиение.
Кроме того, в жару нередко люди теряют сознание, что требует оказания немедленной помощи. На фоне «перегрева» организма нарушается работа органов сердечно-сосудистой, нервной системы. Следствием дефицита поступления крови в ткани, их кислородного голодания, могут стать необратимые процессы в организме.
Чтобы избежать ухудшения состояния в летний сезон, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- На улицу следует выходить с головным убором, который должен проветриваться и не сильно облегать голову.
- Без необходимости желательно не пребывать на улице в часы максимальной солнечной активности (с 11:00 до 16:00).
- На пляже разрешается загорать до 10 часов и после 17:00.
- Необходимо обеспечить достаточное поступление жидкости в организм (до 2-х литров и более, с учетом физической нагрузки). Это позволит предупредить обезвоживание. Предпочтение желательно отдать несладкой воде, минералке, зеленому чаю.
- Одежда должна быть из легкой, «дышащей» ткани светлых оттенков (хлопковые, льняные изделия), которая не нарушает потовыделение.
- Следует ограничить поступление соли в организм, которая может задерживать воду в тканях и способствовать развитию отеков.
- Во время пребывания на солнце рекомендуется протирать лицо, руки, шею платком, смоченным в прохладной воде.
- Не следует в жару нагружать свой организм тяжелой пищей (следует кушать небольшими порциями, предпочтение отдать овощам, кашам, фруктам).
Особенно внимательно следить за своим здоровьем нужно людям с хроническими болезнями (сахарным диабетом, гипертонией, ожирением, ишемической болезнью сердца).
