Правильно відпочиваємо: турбота про спину під час відпустки (Правильно отдыхаем: забота о спине во время отпуска)

Як подбати про здоров'я спини під час відпустки, розповів головний лікар Інституту вертебрології та реабілітації, лікар вищої категорії, ортопед-травматолог Герман Юрійович Гленик.

Відпустка — це не лише відпочинок, а й стрес для організму. Офісний графік роботи, малорухливий спосіб життя та перебування в приміщеннях з кондиціонером різко змінюються на активні прогулянки, тривале перебування на сонці, купання та пірнання. Нерідко це призводить до загострення хронічних захворювань та появи болю у спині. Як захистити спину під час тривалих подорожей в автомобілі? Як зменшити навантаження на хребет під час плавання? Як підготувати свій організм до зміни клімату та фізичної активності? На ці та інші питання відповів лікар вищої категорії Герман Юрійович Гленик.

— Германе Юрійовичу, розкажіть, які існують ризики для здоров'я спини під час відпусток?

Часто відпустка починається з тривалого переїзду автомобілем, який згубно впливає на стан хребта. Під час довгого сидіння за кермом втомлюються м'язи спини, і все навантаження переходить на зв'язковий апарат хребта. Зв'язки перерозтягуються, з'являється запалення, яке передається на нервові коріння і призводить до загострення остеохондрозу.

Другий ризик пов'язаний із різким збільшенням фізичної активності. Коли людина, яка звикла до офісної роботи, починає проводити багато часу на сонці, багато гуляти і плавати, це негативно позначається на її самопочутті. Різке збільшення фізичної активності є стресовим фактором для спини та опорно-рухового апарату. В результаті відбувається загострення хронічних захворювань, зокрема остеохондрозу.

Спочатку з'являється легкий біль, який незабаром переростає у гострий больовий синдром. Перед відпусткою своїм пацієнтам ми рекомендуємо пройти невеликий курс у реабілітаційному центрі David та зміцнити м'язовий корсет хребта та глибокі м'язи спини, щоб вони витримали тривалу поїздку в автомобілі, прогулянки, плавання тощо.

— Такі ризики є актуальними лише для пацієнтів з остеохондрозом чи для всіх?

Остеохондроз хребта є практично в кожної людини, але на різних стадіях. Якщо ми говоримо про людей старше 30 років, які ведуть сидячий спосіб життя, існує велика ймовірність, що вони вже мають зміни у хребті.

— Скажіть, як знизити навантаження на спину під час автомобільних поїздок?

Під час автомобільних переїздів потрібно використовувати регульовану поперекову підтримку. У деяких автомобілях вона вбудована. При цьому потрібно змінювати її налаштування, а не їхати всю дорогу в одному положенні. Хребту та опорно-руховому апарату потрібні зміни. Частину шляху потрібно їхати зі збільшеною поперековою підтримкою, частину зі зменшеною.

Якщо спеціальної підтримки немає, можна використовувати валик для попереку. Його потрібно періодично підкладати, а іноді прибирати. Також можна змінювати висоту сидіння та відстань від керма, щоб змінювалося положення тіла. Це ж стосується й сидіння за офісним кріслом: потрібно змінювати положення, протягом дня піднімати, то опускати висоту крісла. Людям на пасажирських сидіннях також можна використовувати подушки під шию.

Раз на 2 години потрібно робити зупинки, виходити з автомобіля та робити елементарні фізичні вправи, щоб розтягнути м'язи, які затискаються при тривалому сидінні в одному положенні.

— А що робити під час тривалого перельоту?

Для комфорту спини можна підкладати подушку під шию, щоб розвантажити шийний відділ. При авіаперельотах людям із серцево-судинними захворюваннями, а також тим, чий вік досяг 40 і більше років, рекомендується одягати компресійні панчохи.

— Як правильно плавати і чи завжди це корисно для спини?

Плавання дуже корисне для поперекового відділу хребта і менш корисне для грудного відділу. Що стосується шийного відділу, то плавання не є методом профілактики остеохондрозу. При плаванні брасом шия залишається у фіксованому розігнутому положенні, а при плаванні кролем – у рівному. Якщо є проблеми у шийному відділі хребта, то плавати брасом не рекомендується, оскільки є ризик загострення патології. Кролем плавати можна, тому що шия залишається в розігнутому рівному положенні.

— Що робити, якщо під час походу почала хворіти спина?

При виникненні гострого болю потрібно одразу лягти і якийсь час відпочити. Якщо полежати 15-30 хвилин, здебільшого гострий больовий синдром пройде. Продовжувати прогулянку не можна, оскільки больовий синдром стане стійким. Перед походом потрібно підготувати аптечку і взяти з собою болезаспокійливі, протизапальні та жарознижувальні препарати. Якщо біль не минає, можна прийняти знеболювальне.

При появі гострого чи ниючого болю в жодному разі не можна нести туристичний рюкзак. Туризм та піші походи – це відпочинок для здорових людей, а якщо є проблеми зі здоров'ям, до таких подорожей потрібно ретельно готуватись та пройти профілактичний огляд у лікаря.

Катерина Васютіна

Переклад російською мовою:

Как позаботиться о здоровье спины во время отпуска, рассказал главный врач Института вертебрологии и реабилитации, врач высшей категории, ортопед-травматолог Герман Юрьевич Гленик.

Отпуск — это не только отдых, но и стресс для организма. Офисный график работы, малоподвижный образ жизни и пребывание в помещениях с кондиционером резко сменяются на активные прогулки, длительное пребывание на солнце, купания и ныряния. Нередко это приводит к обострению хронических заболеваний и появлению болей в спине. Как защитить спину во время длительных поездок в автомобиле? Как уменьшить нагрузку на позвоночник во время плавания? Как подготовить свой организм к смене климата и физической активности? На эти и другие вопросы ответил врач высшей категории Герман Юрьевич Гленик.

— Герман Юрьевич, расскажите, какие существуют риски для здоровья спины во время отпусков?

Часто отпуск начинается с длительного переезда на автомобиле, который пагубно влияет на состояние позвоночника. Во время долгого сидения за рулем устают мышцы спины, и вся нагрузка переходит на связочный аппарат позвоночника. Связки перерастягиваются, появляется воспаление, которое передается на нервные корешки и приводит к обострению остеохондроза.

Второй риск связан с резким увеличением физической активности. Когда человек, привыкший к офисной работе, начинает проводить много времени на солнце, много гулять и плавать, это негативно сказывается на его самочувствии. Резкое увеличение физической активности является стрессовым фактором для спины и опорно-двигательного аппарата. В результате происходит обострение хронических заболеваний, в том числе остеохондроза.

Сначала появляется легкая боль, которая вскоре перерастает в острый болевой синдром. Перед отпуском своим пациентам мы рекомендуем пройти небольшой курс в реабилитационном центре David и укрепить мышечный корсет позвоночника и глубокие мышцы спины, чтобы они выдержали длительную поездку в автомобиле, прогулки, плавание и т.д.

— Такие риски актуальны только для пациентов с остеохондрозом или для всех?

Остеохондроз позвоночника есть практически у каждого человека, но на разных стадиях. Если мы говорим о людях старше 30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, существует большая вероятность, что у них уже есть изменения в позвоночнике.

— Скажите, как снизить нагрузку на спину во время автомобильных поездок?

Во время автомобильных переездов нужно использовать регулируемую поясничную поддержку. В некоторых автомобилях она встроена. При этом нужно менять ее настройки, а не ехать всю дорогу в одном положении. Позвоночнику и опорно-двигательному аппарату нужны перемены. Часть пути нужно ехать с увеличенной поясничной поддержкой, часть с уменьшенной.

Если специальной поддержки нет, можно использовать валик для поясницы. Его нужно периодически подкладывать, а иногда убирать. Также можно менять высоту сидения и расстояние от руля, чтобы изменялось положение тела. Это же касается и сидения за офисным креслом: нужно менять положение, в течение дня то поднимать, то опускать высоту кресла. Людям на пассажирских сидениях можно также использовать подушки под шею.

Раз в 2 часа нужно делать остановки, выходить из автомобиля и делать элементарные физические упражнения, чтобы растянуть мышцы, которые зажимаются при длительном сидении в одном положении.

— А что нужно делать во время длительного перелета?

Для комфорта спины можно подкладывать подушку под шею, чтобы разгрузить шейный отдел. При авиаперелетах людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также тем, чей возраст достиг 40 и более лет, рекомендуется одевать компрессионные чулки.

— Как правильно плавать и всегда ли это полезно для спины?

Плавание очень полезно для поясничного отдела позвоночника и менее полезно для грудного отдела. Что касается шейного отдела, то плавание не является методом профилактики остеохондроза. При плавании брасом шея остается в фиксированном разогнутом положении, а при плавании кролем – в ровном. Если есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то плавать брасом не рекомендуется, поскольку есть риск обострения патологии. Кролем плавать можно, потому что шея остается в разогнутом ровном положении.

— Что делать, если во время похода начала болеть спина?

При возникновении острой боли нужно сразу лечь и какое-то время отдохнуть. Если полежать 15-30 минут, в большинстве случаев острый болевой синдром пройдет. Продолжать прогулку нельзя, так как болевой синдром станет устойчивым. Перед походом нужно подготовить аптечку и взять с собой болеутоляющие, противовоспалительные и жаропонижающие препараты. Если боль не проходит, можно принять обезболивающее.

При появлении острой или ноющей боли ни в коем случае нельзя нести туристический рюкзак. Туризм и пешие походы — это отдых для здоровых людей, а если есть проблемы со здоровьем, к таким путешествиям нужно тщательно готовиться и пройти профилактический осмотр у врача.

Катерина Васютина