5 способів зняти напругу (5 способов снять напряжение)

Чому виникає нервова напруга

Стресс, напруга, втома — вже звичні складові сучасного життя. Емоційна напруга поступово накопичується щодня на роботі, у транспорті, у магазині. Будь-який стрес рано чи пізно надмірно навантажує свідомість, звертається у нервові зриви, виснаження, захворювання. Для комфортного та здорового життя людині необхідно періодично знімати стрес, інакше вона крок за кроком зруйнує нервову систему організму. Від цього постраждають захисні функції тіла, погіршиться самопочуття.

Можливі наслідки стресу

Симптоми нервової напруги включають такі прояви:

• прискорене серцебиття;
• надмірна пітливість;
• відчуття внутрішнього тремтіння;
• підвищена тривожність;
• погіршення сну;
• зайва дратівливість.

Від цього страждають усі функції людського організму, порушується робота всіх систем:

• імунної, що призводить до зниження опірності захворюванням;
• серцево-судинної, що призводить до підвищення артеріального тиску, звуження судин, порушення кровообігу;
• ендокринної, що спричиняє порушення метаболічних процесів;
• дихальна, що викликає гіпервентиляцію легень;
• травною, що знижує ефективність роботи ШКТ;
• репродуктивна, що може призвести до безпліддя або імпотенції.

У людей нерідко виникають м'язові спазми, виникають біль у спині, головний біль. Часті наслідки стресу – панічні атаки, депресія, погіршення пам'яті, песимістичний погляд на життя, агресивність.

5 способів зняти нервову напругу

Фахівці пропонують безліч різних способів зняти нервову напругу. Серед медикаментозних найефективніші такі.

• Спорт. Фізичне навантаження сприятливо впливає внутрішню затисненість. І не важливо, чим саме займатися: біг, йога, плавання, танці, бокс чи східні єдиноборства. Усі активні види спорту допоможуть подолати нервову напругу. Спорт розвиває стресостійкість. Для досягнення позитивного ефекту підійдуть і командні ігри на свіжому повітрі, катання на велосипеді, спортивна ходьба тощо.
• Масаж. Це один із видів розслаблення тіла. Досвідчений майстер одразу визначить, де саме сконцентровано м'язову напругу. І допоможе у цьому впоратися.
• Водні процедури, контрастний душ, лазня. Ще один спосіб боротьби з нервовою напругою. Під час водних процедур тіло розслаблюється, підтримується життєвий тонус, розслаблююча ванна, гідромасаж, плавання, ігри на воді або аквааеробіка. Лазня традиційно визнаний спосіб зняти будь-яку напругу. Кожен може вибрати на свій смак турецьку, фінську або російську лазню, або навіть хамам.
• Дихальна техніка. Дихальні вправи добре допомагають зняти нервову напругу, за допомогою них можна регулювати приплив повітря в дихальні шляхи. Це покращує кровопостачання внутрішніх органів, дозволяє заспокоїтися та відволіктися. Основна умова – наявність свіжого повітря. Краще виконувати вправу у провітряній кімнаті або на природі.
• Сміх та позитивні емоції. Саме позитивний настрій – головна зброя проти стресу. Тут допоможе веселий фільм, компанія друзів, танці чи пісні. Якщо бажання сміятися поки що не виникає, можна почати з посмішки. Увійшовши у звичку, така вправа рано чи пізно дозволить щиро засміятися. Якщо робити його частіше, то гарне самопочуття та настрій буде забезпечено.

Звичайно, є й інші способи зняти нервову напругу. Необхідно займатися своїм психологічним здоров'ям, доки не з'явилися проблеми зі здоров'ям фізичним. Але не слід забувати про візит до невролога.

Досвідчений спеціаліст допоможе визначити серйозність ситуації. Самолікування завдасть лише шкоди. Іноді можна пропустити серйозне захворювання, яке потребує медикаментозного лікування. Консультація досвідченого лікаря допоможе уникнути проблем.

Переклад російською мовою:

Почему возникает нервное напряжение

Стресс, напряжение, усталость — уже привычные составляющие современной жизни. Эмоциональное напряжение постепенно накапливается ежедневно на работе, в транспорте, в магазине. Любой стресс рано или поздно чрезмерно нагружает сознание, обращается в нервные срывы, истощение, заболевания. Для комфортной и здоровой жизни человеку необходимо периодически снимать стресс, иначе он шаг за шагом разрушит нервную систему организма. От этого пострадают защитные функции тела, ухудшится самочувствие.

Возможные последствия стресса

Симптомы нервного напряжения включают такие проявления:

• учащенное сердцебиение;
• чрезмерная потливость;
• ощущение внутренней дрожи;
• повышенная тревожность;
• ухудшение сна;
• излишняя раздражительность.

От этого страдают все функции человеческого организма, нарушается работа всех систем:

• иммунной, что приводит к снижению сопротивляемости заболеваниям;
• сердечно-сосудистой, что приводит к повышению артериального давления, сужению сосудов, нарушению кровообращения;
• эндокринной, что вызывает нарушения метаболических процессов;
• дыхательной, что вызывает гипервентиляцию легких;
• пищеварительной, что снижает эффективность работы ЖКТ;
• репродуктивной, что может привести к бесплодию или импотенции.

У людей нередко возникают мышечные спазмы, возникают боли в спине, головные боли. Частые последствия стресса — панические атаки, депрессия, ухудшение памяти, пессимистический взгляд на жизнь, агрессивность.

5 способов снять нервное напряжение

Специалисты предлагают множество разных способов снять нервное напряжение. Среди медикаментозных наиболее эффективны следующие.

• Спорт. Физическая нагрузка благоприятно влияет на внутреннюю зажатость. И не важно, чем именно заниматься: бег, йога, плавание, танцы, бокс или восточные единоборства. Все активные виды спорта помогут преодолеть нервное напряжение. Спорт развивает стрессоустойчивость. Для достижения положительного эффекта подойдут и командные игры на свежем воздухе, катание на велосипеде, спортивная ходьба и т.д.
• Массаж. Это один из видов расслабления тела. Опытный мастер сразу определит, где именно сконцентрировано мышечное напряжение. И поможет в этим справиться.
• Водные процедуры, контрастный душ, баня. Еще один способ борьбы с нервным напряжением. Во время водных процедур тело расслабляется, поддерживается жизненный тонус, будь то расслабляющая ванна, гидромассаж, плавание, игры на воде или аквааэробика. Баня традиционно признанный способ снять любое напряжение. Каждый может выбрать по своему вкусу турецкую, финскую или русскую баню, или даже хамам.
• Дыхательная техника. Дыхательные упражнения хорошо помогают снять нервное напряжение, с их помощью можно регулировать приток воздуха в дыхательные пути. Это улучшает кровоснабжение внутренних органов, позволяет успокоиться и отвлечься. Основное условие — наличие свежего воздуха. Лучше выполнять упражнение в проветренной комнате или на природе.
• Смех и позитивные эмоции. Именно позитивный настрой — главное оружие против стресса. Тут поможет веселый фильм, компания друзей, танцы или песни. Если желания смеяться пока не возникает, можно начать с улыбки. Войдя в привычку, такое упражнение рано или поздно позволит искренне засмеяться. Если делать его чаще, то хорошее самочувствие и настроение будет обеспечено.

Конечно, есть и другие способы снять нервное напряжение. Необходимо заниматься своим психологическим здоровьем, пока не появились проблемы со здоровьем физическим. Но не нужно забывать про визит к неврологу. Опытный специалист поможет определить серьезность ситуации. Самолечение принесет только вред. Иногда можно пропустить серьезное заболевание, требующее медикаментозного лечения. Консультация опытного врача поможет избежать проблем.