Постійна сонливість: що зі мною (Постоянная сонливость: что со мной)

Здавалося б, звичайна сонливість, вона є у кожного з нас. Вона може спостерігатися як на тлі звичайної перевтоми, так і з'являтися внаслідок розвитку різних захворювань. Тепер детальніше розглянемо ситуації, коли сонливість є варіантом норми. До них належать:

• прийом лікарських засобів, наприклад, деяких антигістамінних препаратів;
• гіпоксія, тобто дефіцит кисню, коли людина сонлива, відчуває втому, часто позіхає;
• переїдання, адже велика кількість енергії витрачається на перетравлення їжі;
• часті тривалі поїздки, перельоти, коли не вдається повноцінно відпочити протягом доби та більше;
• зміна часових поясів, кліматичних умов, що змушує організм у короткий термін провести перебудову та адаптуватися до нового ритму життя;
• вагітність, коли внутрішні сили жінки витрачаються, у тому числі, на зростання та розвиток плоду;
• важка фізична праця, при якій людина зазнає надмірного для її організму навантаження і не встигає відновитися між робочими змінами. Все це стосується спортсменів, особливо в періоди підготовки до змагань;
• постійні стреси, наприклад, у людей, які несуть велику відповідальність на роботі, пов'язану з життям людей тощо.

Тепер розглянемо причини хронічної сонливості, пов'язані з патологією:

• Залізодефіцитна анемія. Одним із провідних симптомів хвороби вважається сонливість, постійна слабкість, що зумовлено недоліком заліза в організмі. Це призводить до порушення синтезу гемоглобіну, проблем з транспортуванням кисню та насиченням ним тканинами. Запідозрити анемію також допоможуть такі ознаки, як запаморочення, зміна смакових відчуттів, випадання волосся, блідість покривів шкіри.
• Депресії, коли спостерігається розлад роботи нервової системи. Симптоматично патологія, окрім сонливості, проявляється відсутністю бажання з кимось спілкуватися, поганим настроєм, песимістичними думками.
• Апне, тобто тимчасове припинення дихання під час сну. Кисневе голодування мозку також призводить до хронічної сонливості.
• Захворювання щитовидної залози, одним із симптомів яких може бути постійна присутність бажання поспати. Також людина може відзначати коливання маси тіла, поганий апетит, ламкість нігтів.
• Субфебрилітет, тобто підвищення температури до 37,1-37,9 градусів, що супроводжується ломотою в тілі, почуттям розбитості.
• Гіпотонія, коли артеріальний тиск становить 110/70 мм.рт.ст. та нижче. Звичайно, для деяких людей такий тиск може бути нормою, і вони цілком комфортно можуть почуватися. Однак для більшості – ці показники вказують на зниження артеріального тиску, що може виявлятися нездужанням, сонливістю. Причиною гіпотонії може бути гормональний дисбаланс, порушення роботи органів серцево-судинної системи.
• Цукровий діабет, який, окрім сонливості, проявляється спрагою, підвищеною пітливістю, частим сечовипусканням, почуттям голоду.

Щоб позбутися хронічної сонливості, підвищити працездатність, рекомендується дотримуватися наступних порад. Зауважимо, що вони будуть ефективними лише в тому випадку, якщо причиною нездужання не є якісь захворювання.

Отже, слідує:

• Регулярно провітрювати приміщення, що дозволить уникнути кисневого голодування мозку, забезпечити гарний сон. Все це допоможе бути бадьорим із ранку.
• Спати вночі не менше 7-8 годин, при цьому лягати в ліжко бажано не пізніше 22:00. Подушка має бути зручною, як і сам матрац. Від цього залежить, наскільки зручно буде людині, і наскільки «солодкою» буде її сон. Комфортні умови для сну дозволяють уникнути почуття розбитості, болю в шийному та інших відділах хребетного стовпа.
• Змінити раціон харчування, що передбачає як зменшення разової порції їжі, так і корекцію самого харчування. Людям потрібно вибирати продукти, які забезпечують організм великою кількістю енергії, необхідної для повноцінної життєдіяльності всіх органів та доброго самопочуття людини. Лікарі рекомендують їсти кожні 2,5-3 години невеликим обсягом. «Некорисними» щодо енергії продуктами вважаються солодощі, здоба. Також слід зменшити кількість вживаних жирних, смажених страв, які ускладнюють роботу органів травного тракту.
• Переглянути графік роботи. Справа в тому, що добові чергування призводять до різних розладів сну, порушують роботу нервової системи. Фізіологічний сон - це відпочинок у нічний час тривалістю не менше 6-7 годин, що недоступне працівникові у нічній зміні. Приймати полівітамінні комплекси, що дозволить зміцнити імунітет, усунути гіповітаміноз.
• Більше часу перебувати на свіжому повітрі.

Якщо вищезазначені рекомендації виявилися неефективними, потрібна консультація лікаря та проведення повного обстеження.

Переклад російською мовою:

Казалось бы, обычная сонливость, она присутствует у каждого из нас. Она может наблюдаться, как на фоне обычного переутомления, так и появляться вследствие развития различных заболеваний. Теперь более подробно рассмотрим ситуации, когда сонливость является вариантом нормы. К ним относится:

• прием лекарственных средств, например, некоторых антигистаминных препаратов;
• гипоксия, то есть дефицит кислорода, когда человек сонлив, чувствует усталость, часто зевает;
• переедание, ведь большое количество энергии затрачивается на переваривание пищи;
• частые длительные поездки, перелеты, когда не удается полноценно отдохнуть в течение суток и более;
• смена часовых поясов, климатических условий, что заставляет организм в короткие сроки провести перестройку и адаптироваться к новому ритму жизни;
• беременность, когда внутренние силы женщины расходуются, в том числе, на рост и развитие плода;
• тяжелый физический труд, при котором человек испытывают чрезмерную для его организма нагрузку и не успевает восстановиться между рабочими сменами. Все это также касается спортсменов, особенно в периоды подготовки к соревнованиям;
• постоянные стрессы, например, у людей, которые несут большую ответственность на работе, связанную с жизнью людей и т.д.

Теперь рассмотрим причины хронической сонливости, которые связаны с патологией:

• Железодефицитная анемия. Одним из ведущих симптомов болезни считается сонливость, постоянная слабость, что обусловлено недостатком железа в организме. Это приводит к нарушению синтеза гемоглобина, проблемам с транспортировкой кислорода и насыщением им тканями. Заподозрить анемию также помогут такие признаки, как головокружение, изменение вкусовых ощущений, выпадение волос, бледность кожных покровов.
• Депрессии, когда наблюдается расстройство работы нервной системы. Симптоматически патология, помимо сонливости, проявляется отсутствием желания с кем-либо общаться, плохим настроением, пессимистичными мыслями.
• Апное, то есть временное прекращение дыхания во время сна. Кислородное голодание мозга также приводит к хронической сонливости.
• Заболевания щитовидной железы, одним из симптомов которых может быть постоянное присутствие желания поспать. Также человек может отмечать колебания массы тела, плохой аппетит, ломкость ногтей.
• Субфебрилитет, то есть повышение температуры до 37,1-37,9 градусов, что сопровождается ломотой в теле, чувством разбитости.
• Гипотония, когда артериальное давление составляет 110/70 мм.рт.ст. и ниже. Конечно, для некоторых людей такое давление может являться нормой, и они абсолютно комфортно могут себя чувствовать. Однако для большинства - эти показатели указывают на снижение АД, что может проявляться недомоганием, сонливостью. Причиной гипотонии может быть гормональный дисбаланс, нарушения работы органов сердечно-сосудистой системы.
• Сахарный диабет, который, помимо сонливости, проявляется жаждой, повышенной потливостью, частым мочеиспусканием, чувством голода.

Чтобы избавиться от хронической сонливости, повысить работоспособность, рекомендуется придерживаться следующих советов. Заметим, что они будут эффективными лишь в том случае, если причиной недомогания не являются какие-либо заболевания.

Итак, следует:

• Регулярно проветривать помещение, что позволит избежать кислородного голодания мозга, обеспечить хороший сон. Все это поможет быть бодрым с утра.
• Спать ночью не менее 7-8 часов, при этом ложиться в постель желательно не позже 22:00. Подушка должна быть удобной, как и сам матрас. От этого зависит, насколько удобно будет человеку, и насколько «сладким» будет его сон. Комфортные условия для сна позволяют избежать чувства разбитости, появления боли в шейном и других отделах позвоночного столба.
• Изменить рацион питания, что подразумевает, как уменьшение разовой порции пищи, так и коррекцию самого питания. Людям нужно выбирать продукты, которые обеспечивают организм большим количеством энергии, необходимой для полноценной жизнедеятельности всех органов и хорошего самочувствия человека. Врачи рекомендуют принимать пищу каждые 2,5-3 часа небольшим объемом. «Бесполезными» в плане энергии продуктами считаются сладости, сдоба. Также следует уменьшить количество употребляемых жирных, жареных блюд, которые утяжеляют работу органов пищеварительного тракта.
• Пересмотреть график работы. Дело в том, что суточные дежурства приводят к различным расстройствам сна, нарушают работу нервной системы. Физиологический сон - это отдых в ночное время длительностью не менее 6-7 часов, что недоступно работнику в ночной смене. Принимать поливитаминные комплексы, что позволит укрепить иммунитет, устранить гиповитаминоз.
• Больше времени находиться на свежем воздухе.

Если вышеперечисленные рекомендации оказались неэффективными, требуется консультация врача и проведение полного обследования.