Лікування порушення сну

Розлади сну — це група станів, які впливають на здатність нормально спати. Незалежно від того, спричинені проблемами зі здоров’ям чи надмірним стресом, розлади сну стають все більш поширеними.

Більшість людей іноді відчувають проблеми зі сном через стрес, напружений графік та інші зовнішні впливи. Однак, коли ці проблеми починають виникати регулярно і заважати повсякденному життю, вони можуть свідчити про порушення сну.

Які існують типи розладів сну?

Існує багато різних типів розладів сну. Деякі з них можуть бути викликані іншими основними захворюваннями. Найпоширеніші види включають:

• Безсоння
• Апное сну.
• Парасомнія.
• Синдром неспокійних ніг.
• Нарколепсія.

Які симптоми свідчать про порушення сну?

Симптоми відрізняються залежно від тяжкості та типу порушення сну. Вони також можуть відрізнятися, коли розлади сну є наслідком іншого стану.

Однак загальні симптоми розладів сну включають:

• труднощі з засипанням;
• денна втома;
• сильне бажання подрімати протягом дня;
• порушення дихання;
• незвичайні або неприємні позиви рухатися під час засинання;
• незвичайні рухи або інші переживання під час сну;
• ненавмисні зміни у вашому графіку сну/неспання;
• дратівливість або занепокоєння;
• погіршення продуктивності на роботі чи в школі;
• відсутність концентрації;
• депресія;
• збільшення ваги.

Як лікуються розлади сну?

Лікування розладів сну може відрізнятися залежно від типу та основної причини. Однак, як правило, це поєднання медикаментозного лікування та зміни способу життя.

Медикаментозне лікування

Медичне лікування порушень сну може включати будь-яке з наступного:

• снодійне;
• добавки мелатоніну;
• ліки проти алергії або застуди;
• ліки проти будь-яких основних проблем зі здоров’ям;
• дихальний пристрій або операція (зазвичай для апное сну);
• стимуляторів або ліків, що сприяють пробудженню (у випадку нарколепсії).

Зміна способу життя

Коригування способу життя може значно покращити якість вашого сну, особливо якщо це робити разом із медичним лікуванням. Ви можете виконати такі дії:

• включити у свій раціон більше овочів і риби, а також зменшити споживання цукру;
• зменшити стрес та тривогу за допомогою фізичних вправ;
• створити та дотримуватися регулярного графіка сну;
• пити менше води перед сном;
• обмежити споживання кофеїну, особливо пізно вдень або ввечері;
• зменшити вживання тютюну та алкоголю;
• вживати невеликі порції їжі з низьким вмістом вуглеводів перед сном;
• підтримувати здорову вагу відповідно до рекомендацій лікаря;
• лягати спати й прокидатися щодня в один і той же час також може значно покращити якість сну (хоча у вихідні у вас може виникнути спокуса поспати, це може ускладнити ваш режим під час робочого тижня).