Як навчитися переживати невдачі та швидко адаптуватися до змін (Как научиться переживать неудачи и быстро адаптироваться к переменам)

Що робить людину сильнішою? Йдеться не про фізичний, а психоемоційний, духовний стан. Одному — для подолання труднощів треба багато чого втратити і самостійно розпочати все спочатку, іншому — вкрай потрібна підтримка близьких людей.

Для сучасного життя психологічна стійкість людини — важлива складова, яка допомагає легше справлятися з неприємними подарунками долі та стресами. Вміння швидко реабілітуватися після важкого удару, тримати оборону перед труднощами на сьогоднішній день вважається безцінною характеристикою людини. Психологічна стійкість дозволяє реагувати на матеріальні негаразди, хвороби, сварки з чоловіком та конфлікти з колегами з меншими емоційними втратами. Людині вдається практично «безболісно» вийти з будь-якої важкої ситуації, швидко відновитися і не впасти у депресію.

Психологічну стійкість психологи часто порівнюють із фізичними властивостями матеріалів. Така характеристика, як пружність, дає можливість тілу без наслідків повернутися до первозданного стану після деформації. Міцність не дозволяє матеріалу зруйнуватися під впливом агресивного фактора, а пластичність зберігає цілісність при зміні форми тіла. Так само психічна стійкість дає можливість людині зберегти «внутрішню» стабільність, а разі впливу потужного стресового чинника — змінитися у мінімальному обсязі і поступово повернутися до колишнього стану. Американські психологи стверджують, що пластичність, пружність і міцність є стандартними характеристиками нашої психіки, а зовсім не винятковими якостями.

Підтвердженням цього є масові потрясіння, коли травматичний фактор миттєво впливає на велику кількість людей з рівною силою. Яскравим прикладом є події 11 вересня, після чого багато людей повернулися до звичного життя без важких наслідків. Однак це зовсім не означає, що людина зі здоровою психікою зазнає втрат і негараздів байдуже, з кам'яним обличчям. Все одно його стосуються емоційні переживання, почуття болю, розчарування. Психологічна стійкість — це не окрема риса людини, як-от легковажність, а ціла група вроджених якостей, особливостей поведінки, звичок, які можуть дещо змінюватися за певних умов.

Здатність відновлюватися

Процес відновлення кожної людини проходить по-різному. Під впливом одного й того самого фактора одні — спокійно реагують на ситуацію, у них не розвивається стресовий розлад, тоді як іншим потрібна госпіталізація до психіатричного відділення.

Дослідники припустили, що психологічна стійкість формується під впливом гормонів, нейропептидів та інших біологічно активних речовин. Однак не варто забувати, що такі фактори, як професія, навколишнє середовище, виховання батьків також мають важливий вплив на формування особистості людини. Все це визначає поведінку людини, яка проявляється реакцією у складних життєвих ситуаціях. Раніше вважали, що труднощі в дитинстві дають гарне загартування людині. У майбутньому він стає більш стійким до стресових факторів і досягає великих успіхів. На сьогоднішній день теорія дещо змінилася. Справа в тому, що проведені дослідження показують інші результати — саме важке дитинство, низький соціальний статус, проживання в «неблагополучних» сім'ях можуть спричинити багато бід дитини в дорослому житті.

З плином часу стреси можуть накопичуватися і в якийсь момент призвести до розвитку психічного розладу. Стабільна психіка може сформуватися за певних умов (серед тих, хто любить людей, перебуваючи під захистом). Наслідки благополучного дитинства можна спостерігати через кілька десятиліть.

Як «виховати» у собі психологічну стійкість?

Далеко не завжди людина може змінити місце проживання, довкілля, коло спілкування. Особливо це рідко відбувається у дитячому віці за бажанням дитини. Що саме впливає на психічну стабільність?

• надійна група підтримки;
• вміння залучатися до процесу (повна віддача, зацікавленість людини в чомусь);
• позитивний погляд;
• адекватна оцінка своїх можливостей;
• уміння чітко ставити цілі на майбутнє;
• здатність вирішувати проблеми, контролювати ситуацію;
• реалізація своїх планів.

Які кроки допоможуть людині набути психічної стабільності?

• Дружні стосунки. Допомога інших людей допомагає подолати труднощі, заощадити і навіть відновити власні запаси сил. Соціальна підтримка ґрунтується на вмінні правильно побудувати відносини у суспільстві.
• Позитивне бачення ситуації. У більшості провальних ситуацій можна побачити щось позитивне. Людині потрібно навчитися розглядати неприємності як просто прикру випадковість, але не цілковитий крах.
• Чітке уявлення своєї мети та побудова плану дій. Кожен крок, хай навіть найменший, має бути спрямований на досягнення бажаного.
• Заняття терапевтичними практиками, улюбленою справою, саме тим, що приносить справжнє задоволення. Це можуть бути танці різного стилю, медитація, тренінги із самовдосконалення. Загалом усе, що робить людину духовно сильнішою.

Людям, які мають хороший запас міцності, не варто його марнувати. Поповнення внутрішніх сил та отримання позитивних емоцій — обов'язкова складова життя людини, інакше рано чи пізно йому загрожуватиме вигоряння, депресивний стан та інші психічні розлади.

Переклад російською мовою:

Что делает человека сильнее? Речь идет не о физическом, а психоэмоциональном, духовном состоянии. Одному — для преодоления трудностей нужно многое потерять и самостоятельно начать все сначала, другому — крайне необходима поддержка близких людей.

Для современной жизни психологическая устойчивость человека — важная составляющая, которая помогает легче справляться с неприятными «подарками» судьбы и стрессами. Умение быстро реабилитироваться после тяжелого удара, держать оборону перед трудностями на сегодняшний день считается бесценной характеристикой человека. Психологическая устойчивость позволяет реагировать на материальные невзгоды, болезни, ссоры с супругом и конфликты с коллегами с меньшими эмоциональными потерями. Человеку удается практически «безболезненно» выйти из любой тяжелой ситуации, быстро восстановиться и не впасть в депрессию.

Психологическую устойчивость психологи зачастую сравнивают с физическими свойствами материалов. Такая характеристика, как упругость, дает возможность телу без последствий вернуться в первозданное состояние после деформации. Прочность не позволяет материалу разрушиться под воздействием агрессивного фактора, а пластичность — сохраняет целостность при изменении формы тела. Таким же образом психическая устойчивость дает возможность человеку сохранить «внутреннюю» стабильность, а в случае воздействия мощного стрессового фактора — измениться в минимальном объеме и постепенно вернуться в прежнее состояние. Американские психологи утверждают, что пластичность, упругость и прочность — стандартные характеристики нашей психики, а вовсе не исключительные качества.

Подтверждением этого являются массовые потрясения, когда травматический фактор одномоментно оказывает влияние на большое количество людей с равной силой. Яркий пример — события 11 сентября, после чего многие люди вернулись к привычной жизни без тяжелых последствий. Однако это вовсе не значит, что человек со здоровой психикой переносит потери и невзгоды равнодушно, с каменным лицом. Все равно его касаются эмоциональные переживания, чувство боли, разочарование. Психологическая устойчивость — это не отдельная черта человека, как например, легкомыслие, а целая группа врожденных качеств, особенностей поведения, привычек, которые могут несколько изменяться при определенных условиях.

Способность восстанавливаться

Процесс восстановления у каждого человека проходит по-разному. Под влиянием одного и того же фактора одни — спокойно реагируют на ситуацию, у них не развивается стрессовое расстройство, в то время как другим — требуется госпитализация в психиатрическое отделение.

Исследователи предположили, что психологическая устойчивость формируется под воздействием гормонов, нейропептидов и других биологически активных веществ. Однако не стоит забывать, что такие факторы, как профессия, окружающая среда, воспитание родителей также оказывают немаловажное влияние на формирование личности человека. Все это определяет поведение человека, которое проявляется реакцией в сложных жизненных ситуациях. Ранее считали, что трудности в детстве дают хорошую закалку человеку. В будущем он становится более устойчивым к стрессовым факторам и добивается больших успехов. На сегодняшний день теория несколько изменилась. Дело в том, что проведенные исследования показывают другие результаты — именно трудное детство, низкий социальный статус, проживание в «неблагополучных» семьях могут стать причиной многих бед ребенка во взрослой жизни.

С течением времени стрессы могут накапливаться и в какой-то момент привести к развитию психического расстройства. Стабильная психика может сформироваться при определенных условиях (среди любящих людей, находясь под защитой). Последствия благополучного детства можно наблюдать спустя пару десятилетий.

Как «воспитать» в себе психологическую устойчивость?

Далеко не всегда человек может сменить место жительства, окружающую среду, круг общения. Особенно это редко происходит в детском возрасте по желанию ребенка. Что именно влияет на психическую стабильность?

• надежная группа поддержки;
• умение вовлекаться в процесс (полная отдача, заинтересованность человека в чем-либо);
• позитивный взгляд;
• адекватная оценка своих возможностей;
• умение четко ставить цели на будущее;
• способность решать проблемы, контролировать ситуацию;
• реализация своих планов.

Какие шаги помогут человеку обрести психическую стабильность?

• Дружеские отношения. Помощь других людей помогает справиться с трудностями, сэкономить и даже восстановить собственные запасы сил. Социальная поддержка основывается на умении правильно построить отношения в обществе.
• Позитивное видение ситуации. В большинстве провальных ситуаций можно разглядеть что-то положительное. Человеку нужно научиться рассматривать неприятности как просто досадную случайность, но не полнейший крах.
• Четкое представление своей цели и построение плана действий. Каждый шаг, пусть даже самый маленький, должен быть направлен на достижение желаемого.
• Занятия терапевтическими практиками, любимым делом, именно тем, что приносит истинное удовольствие. Это могут быть танцы разного стиля, медитация, тренинги по самосовершенствованию. В общем, все, что делает человека духовно сильнее.

Людям, имеющим хороший запас прочности, не стоит его тратить попусту. Пополнение внутренних сил и получение позитивных эмоций — обязательная составляющая жизни человека, иначе рано или поздно ему будет грозить выгорание, депрессивное состояние и другие психические расстройства.