Осіння депресія: що з цим робити і як жити?

Багатьом з нас знайомий стан емоційного спустошення і грандіозної ліні, які накривають наприкінці вересня - початку жовтня. Осіння депресія — сезонна хандра, яка виникає на тлі зменшення світлового дня, зміни погоди і нестачі вітамінів. В нормальних умовах, коли у людини сприятливий емоційний фон і стабільний стан психіки, сама по собі нудьга — це нічого страшного: пару келихів глінтвейну, відома пісня Шевчука для тих, кому за 30 або класна тусовка тим, хто молодше і хандра пройде через пару-трійку днів . Однак, що робити якщо осіння депресія не відпускає кілька тижнів? Які симптоми свідчать про перехід цього стану в більш серйозну стадію? До кого звертатися за допомогою і як поліпшити своє самопочуття без залучення фахівців. Про це докладніше.

Причини сезонної депресії

Осіння хандра виникає відразу з кількох причин:

• зниження вироблення гормонів — серотоніну і мелатоніну, яке відбувається через скорочення світлового дня;
• холодна, дощова, похмура погода;
• скудний раціон, з якого поступово пропадають свіжі овочі, ягоди і фрукти;
• похмура і тьмяна природа.

Може здатися, що всі ці фактори не такі вже й важливі для сучасного, стрімкого і нестримного мешканця мегаполісу, проте згадайте статистику суїцидів і депресії в Скандинавських країнах. Дуже заможних, ситих і спокійних державах, де не вистачає тільки одного — нормальної кількості ясних, сонячних днів.

Симптоми осінньої депресії

Національний інститут ментального здоров'я США, депресію, яка виникає в залежності від сезону, називає сезонним афективним розладом або SAD. Осіння депресія має наступні симптоми:

• підвищена стомлюваність і стан занепаду сил;
• збільшення ваги;
• підвищена сонливість;
• апатія, відмова від активності, безсилля;
• зміна харчової поведінки - переїдання;
• тривожність, поява страхів;
• надмірна образливість;
• часті головні болі;
• постійне відчуття нудьги.

Якщо спостерігається хоча б кілька симптомів, то слід вживати заходів. При легкому перебігу депресії можна спробувати змінити свою поведінку, якщо ж стан не поліпшується, то слід звернутися до фахівців. Центр практичної психології і психіатрії VitaSana спеціалізується на лікуванні психічних розладів і захворювань. Для наших фахівців немає різниці депресія осіння або клінічна — ми готові допомогти при будь-яких проявах цього підступного захворювання.

Осіння депресія: що робити?

Що робити з осінньою депресією? Для початку можна спробувати дещо змінити звичний спосіб життя і додати такі елементи:

1. Фізична активність. Помірні фізичні навантаження сприяють виробленню гормонів, стабілізації ваги — в результаті немає зайвих кілограмів, що для жінок є вічною головним болем. Для чоловіків теж є приємний бонус — збільшення лібідо. Постійні заняття спортом (біг, плавання, фітнес, тренажерний зал, тощо) збільшують сексуальне бажання, а коли світ сповнений емоцій нудьги просто немає місця в розкладі;
2. Зміна навколишнього простору. Додайте в інтер'єр навколо більше яскравих предметів. І не варто бігти зривати шпалери і викидати старі меблі досить яскравих картин, якихось елементів декору, спробуйте завести «осінні» штори яскравого кольору, щось в такому роді;
3. Різноманітність в їжі. Експериментуйте з щоденним раціоном. По можливості додайте свіжі овочі, ягоди і фрукти. Не забувайте про білкову їжу та вітаміни. Спробуйте готувати нові страви, хоча б по вихідним — навчання чомусь новому відверне від смутку і додає впевненості в собі;
4. Прокачування інтелекту. Немає кращого ліки від нудьги ніж тренування мозку. Для цього можна читати цікаві книги, вивчати іноземні мови, грати на музичних інструментах, відвідувати музеї, театри та інші культурні заходи. Та хоча б подивитися цікавий ролик на Youtube — все краще, ніж сидіти склавши руки і сумувати.

Якщо нічого з цього не допомагає чи немає можливості та часу на реалізацію таких змін, то радимо звернутися до фахівця.

Лікування осінньої депресії в Києві